晨曦公园跑团
朝阳 · 奥林匹克森林公园
周二、周四、周六清晨固定集合，分组出发，收尾领跑员带队，适合晨跑搭子长期跟跑。
免费场次
晨跑 06:00
配速 5'30"
3每周频次
86常驻人数
5'30"领跑配速
每个跑团标注常驻城区、每周频次、常驻人数与领跑配速，晨跑、夜跑与周末长距离分组出发。
周二、周四、周六清晨固定集合，分组出发，收尾领跑员带队，适合晨跑搭子长期跟跑。
夜间 19:30 集合，全程有灯路段，两名领跑员分别带 6'00" 与 6'45" 两组，结束后统一拉伸。
每周四次环湖训练，周末安排 12 至 18 公里长距离，提供补给点与配速分组，半马备赛跑友居多。
午休时段 45 分钟快跑，操场间歇与公园环线交替，适合写字楼附近想稳住配速的跑步搭子。
专注新手 5 公里与外圈 7'00" 慢跑，每周固定带一次跑前热身与跑后拉伸，首次参加有人全程陪跑。
每周日一次 18 至 25 公里长距离，设两个补给点与一辆随行保障车，适合备赛期跑友跟跑。
每条路线标注距离、累计爬升、路面类型与起终点，公园环湖跑、江边折返线和山地长距离各有对应难度。
同等距离下，石板路与山径会比沥青绿道更吃力，出发前按自己的周跑量和配速选级别。
距离 3 至 8 公里，累计爬升 50 米以内。适合新手 5 公里与恢复跑，路面以操场和绿道为主。
距离 8 至 12 公里，累计爬升 150 米以内。适合晨跑搭子与夜跑组队，能边跑边聊天完成。
距离 12 至 18 公里，累计爬升 300 米以内。适合周末长距离与半马备赛，建议带水与能量胶。
距离 18 公里以上或爬升超过 300 米。山径与越野路段，必须结伴同行并提前报备紧急联系人。
领跑员负责配速稳定、路线判断与人数清点，长距离与越野场次至少两人同行，收尾不落下最后一名。
赛前一月起按赛程安排长距离，比赛当天跑团统一集合、统一热身，赛后在同城跑图里打卡。
21.1 km · 公路赛道
已打卡10 km · 绿道折返
报名中5 km · 滨江步道
待开启30 km · 山径爬升 900 m
筹备中入驻后的跑团会出现在同城跑团目录，活动场次可同步展示集合点、时段与领跑配速，跑友报名后按组出发。
信息核实后会联系联系人确认场次安排，联系手机号仅用于入驻沟通。
关于难度判断、跑团入驻、活动保障与配速跟不上的问题，集中在下面这些回答里。
跑团活动、路线更新与约跑安全提示，按发布时间排列。
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周末一个人刷圈，配速掉得莫名其妙，跑着跑着就开始怀疑人生——这大概是不少跑者的真实写照。找人一起跑，难吗？说难也难，说简单也简单。关键是你得知道去哪找，以及怎么开口。这三种方式都不花钱，用的人也不少，可以挨个试试。 一、同城约跑类App和网站：先看活跃度，再看人 这类平台这几年冒出来不少，主打的就是「同城app免费约跑」这个需求：定位到你所在的城市，按区域、
