上海今天有 10 场免费约跑等待报名，从清晨 05:45 的公园恢复跑到 21:00 的前滩夜跑，集合地点、配速区间、距离与名额上限都写在每条场次里。
免费场次由本地跑团、领跑员和普通跑友发布，报名不收费；到场后由发布者确认签到，迟到或临时取消会在场次记录里留下痕迹。
只看今日可报名的免费场次，筛完之后名额已满的会自动排到下面。
时间按起跑时刻排序，集合点写的是公开场所，名额满了会显示候补人数。
世纪公园 7 号门，环湖外圈两圈
长寿路桥桥下集合，沿河向东折返
龙腾大道滑板公园，往北折返
中山公园田径场看台下集合
大宁郁金香公园南门
世纪公园 1 号门，绕湖加外围
南浦大桥桥下滨江步道集合
同济大学四平路校区田径场入口
前滩休闲公园东门，沿江折返
桂林公园正门，园内小圈
每天的点数代表当天免费场次数量，点开日历可以按天切换列表。
免费不等于随意，名额、到场确认和失约记录都写在明面上。
免费场次不允许收取报名费、陪跑费或变相摊派补给费，发布者在场次说明里写明集合点与距离即可上架。
每场人数上限由发布者设定，满员后自动进入候补队列；有人取消时按候补顺序递补，会收到一条站内提醒。
集合点周边三公里内才显示精确位置，到场由发布者点名或扫码确认，签到记录会计入你的约跑次数。
起跑前两小时以上取消不计违约；两小时内取消或不出现记一次失约，一个月内累计三次需等待候补确认。
距离 3 到 5 公里、有领跑员压队尾，第一次参加同城约跑可以优先挑这几场。
配速 7'00"-7'30"，沿河折返路线平坦，领跑员会在折返点清点人数。
配速 6'00"-6'40"，场地内圈跑，跑不动可以随时下来走一圈再跟上。
配速 7'30"-8'00"，园内小圈加步行休息，适合刚开始跑步的前两周。
免费场次动态、夜跑安全提醒、跑前热身与约跑礼仪，都整理在这里。
一个人跑，最难的不是配速，是出门那一刻。本地约跑平台解决的其实就是这件事：把「今天跑不跑」变成「有人在等你」。但同城免费约跑类产品这两年冒出来不少，功能看着都差不多，实际用起来的差别却不小。选平台之前，有几个地方值得先看看。 先看人，再看功能 界面漂亮、功能齐全，都不如一个问题实在：你所在的城市，这周有没有人发起约跑？ 很多平台宣传注册用户多少万，点进去一看
跑步这件事，一个人能坚持，但很难坚持得久。配速没人对表、路线没人商量、早上五点半的闹钟响了三次还是躺回去——这些才是大多数人放弃的原因。 同城运动社交软件解决的其实就是这个问题：把「附近也在跑步的人」变成「可以一起出门的人」。而这件事，绝大多数功能都是免费的，只是很多人没找到入口。 先搞清楚：免费的部分到底够不够用 打开应用商店搜「同城约跑」，跳出来的软件少
周末一个人刷圈，配速掉得莫名其妙，跑着跑着就开始怀疑人生——这大概是不少跑者的真实写照。找人一起跑，难吗？说难也难，说简单也简单。关键是你得知道去哪找，以及怎么开口。这三种方式都不花钱，用的人也不少，可以挨个试试。 一、同城约跑类App和网站：先看活跃度，再看人 这类平台这几年冒出来不少，主打的就是「同城app免费约跑」这个需求：定位到你所在的城市，按区域、
关于费用、取消、配速与到场的五个问题，报名前看一遍就够。